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Entspannungstraining

Führt Stress im Alltag dazu, dass Sie oft angespannt sind? Fällt es Ihnen nicht mehr leicht, einfach abzuschalten und sich zu entspannen? Durch gezielte Entspannungsübungen können Sie lernen, wie Körper und Geist wieder zur Ruhe bringen können. Wir stellen Ihnen die erfolgreichsten Entspannungstrainings vor und präsentieren Ihnen die passenden Angebote ­– von unseren Experten und direkt in Ihrer Nähe. 

Was versteht man unter Entspannungstraining? 

Beim Entspannungstraining lernen Sie durch bestimmte Techniken Spannungen abzubauen. Die Techniken zur Stressbewältigung sind ebenso vielfältig wie die Ursachen für die Spannungen. Wichtig ist, dass Sie die richtige Technik für sich selbst finden. Möglich sind beispielsweise folgende Optionen, um Spannungen abzubauen: 

-        Yoga

-        Ausdauersport wie Joggen oder Schwimmen

-        Meditation

-        Atemübungen

-        Progressives Entspannungstraining

-        Autogenes Entspannungstraining

Die letzten zwei Punkte sind besonders effektiv. Daher stellen wir Ihnen diese Techniken etwas genauer vor. 

Progressives und autogenes Entspannungstraining 

Beim progressiven Entspannungstraining, auch Entspannungstraining nach Jacobson genannt, werden nach und nach alle Muskelgruppen des Körpers angespannt und wieder entspannt. 

Durch das vorherige, bewusste Anspannen der Muskeln können Sie deutlich spüren, wie sich Entspannung anfühlt. Die Übungen wurden von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt und finden häufig auch als Entspannungsübungen zum Schlafen Anwendung. 

Vielleicht kommt für Sie als Entspannungstraining autogenes Training in Frage? Bei dieser besonderen Technik, die von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde, dreht sich alles um Autosuggestion. 

Dabei werden Sätze immer wieder wiederholt, bis sich die Aussage in Ihrem Unterbewusstsein festigt. Wenn Sie sich immer wieder sagen „Nichts kann mich aus der Ruhe bringen“, werden Sie automatisch gelassener. 

Methoden und Möglichkeiten von gezieltem Entspannungstraining 

Um herauszufinden, welche Entspannungsmethode zu Ihrer Situation passt, müssen Sie in sich hineinhorchen. Man nennt diese Methode auch Body Scan. Versuchen Sie zu spüren, wo die Verspannung liegt. Ist es die verkrampfte Nackenmuskulatur, die Ihnen zusetzt? Oder sind es doch Spannungen im Bauchbereich? 

Je nachdem, wo die Spannung zu verorten ist, können Sie gezielt dort ansetzen, um den Körper zu entspannen. Wenn Sie genau wissen, dass Ihre Verspannung in einer bestimmten Muskelpartie auftritt, können Sie hier mit progressiven Entspannungsübungen gegensteuern. 

Eine weitere Möglichkeit, um herauszufinden, welche Methode für Sie geeignet ist, ist die Beratung durch einen Experten für Entspannungstraining. In unserem Shop finden Sie ausgebildete Coaches in Ihrer Nähe, die genau wissen, welche Methode für Sie geeignet ist. 

Wussten Sie schon: Nicht nur Erwachsene sind von starker Anspannung betroffen. Auch Kinder und Jugendliche kennen das Problem. Gerade Kinder, die unter Prüfungsangst leiden, können von gezielten Entspannungsübungen profitieren und so vor und während der nächsten Prüfung einen ruhigen Kopf bewahren. Besonders bewährt haben sich in Angstsituationen das autogene Training und die Autosuggestion, aber auch Atemübungen können bei Prüfungsangst für Linderung sorgen. 

5 Gründe, warum Sie noch heute starten sollten 

-        Jeder Tag unter Anspannung ist einer zu viel: Ständige Angespanntheit schlägt sich negativ auf Ihr gesamtes Wohlbefinden nieder. Sowohl der Körper als auch die Psyche leiden unter der Situation. Daher sollten Sie so früh wie möglich lernen zu entspannen.

-        Dauerhafte Anspannung führt zu körperlichen Beschwerden: Kopfweh, Rückenschmerzen, Bauchkrämpfe – diese Symptome können durch Anspannung entstehen. Doch auch Symptome wie Schlaflosigkeit sind mitunter durch ungelöste Anspannung bedingt. Lassen Sie diese Beschwerden nicht zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens werden.

-        Anspannung und Entspannung sollten sich die Waage halten: Manchmal tut Ihnen etwas Anspannung gut. Wenn Sie beispielsweise konzentriert arbeiten müssen, ist Anspannung förderlich. Allerdings sollten Sie in Ihrem Leben auch einen Gegenpol zu Spannungsmomenten haben. Je eher Sie das richtige Gleichgewicht zwischen An- und Entspannung finden, desto besser.

-        Ständige Anspannung wird zum Teufelskreis: Je öfter Sie angespannt sind, umso schwieriger wird es, endlich wieder richtig zu entspannen. Durch tägliches Entspannungstraining, mit dem Sie noch heute starten sollten, können Sie aus dem Kreis der Anspannung ausbrechen. Unternehmen Sie nichts gegen die Angespanntheit, wird sie schnell zum Grundzustand. Um dies zu verhindern, sollten Sie so schnell wie möglich gegen die innere Anspannung vorgehen.

-        Nutzen Sie unsere günstigen Angebote: Profitieren Sie von den Vorzügen unserer Experten rund um das Thema Entspannungstraining. Sobald Sie sich für ein Training zur Entspannung entschieden haben, müssen Sie keine Zeit verschwenden. Sie können noch heute starten und bereits nach kurzer Zeit erste Erfolge spüren.

Jetzt Angebote im Health Rise-Shop entdecken 

Unser Shop bietet Ihnen zahlreiche Möglichkeiten, um das richtige Entspannungstraining für sich zu finden. Wichtig ist uns vor allem, dass das Entspannungstraining zu Ihnen passt, denn nicht für jeden Menschen sind dieselben Entspannungstechniken geeignet. 

Genau deswegen haben wir unser Angebot vielfältig gestaltet. Vom Audioguide bis zum Entspannungstraining vor Ort – in unserem Shop können Sie aus diversen Angeboten wählen. 

Wir freuen uns darauf, Ihnen beim Entspannen behilflich sein zu können. Viel Spaß mit unseren Angeboten im Health Rise- Shop!

_________________________________________________________________________

Verwendete Quellen:

https://www.ausdauerblog.de/entspannungstraining/
https://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_muscle_relaxation
https://en.wikipedia.org/wiki/Autogenic_training

 

Führt Stress im Alltag dazu, dass Sie oft angespannt sind? Fällt es Ihnen nicht mehr leicht, einfach abzuschalten und sich zu entspannen? Durch gezielte Entspannungsübungen können Sie lernen,... mehr erfahren »
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Entspannungstraining

Führt Stress im Alltag dazu, dass Sie oft angespannt sind? Fällt es Ihnen nicht mehr leicht, einfach abzuschalten und sich zu entspannen? Durch gezielte Entspannungsübungen können Sie lernen, wie Körper und Geist wieder zur Ruhe bringen können. Wir stellen Ihnen die erfolgreichsten Entspannungstrainings vor und präsentieren Ihnen die passenden Angebote ­– von unseren Experten und direkt in Ihrer Nähe. 

Was versteht man unter Entspannungstraining? 

Beim Entspannungstraining lernen Sie durch bestimmte Techniken Spannungen abzubauen. Die Techniken zur Stressbewältigung sind ebenso vielfältig wie die Ursachen für die Spannungen. Wichtig ist, dass Sie die richtige Technik für sich selbst finden. Möglich sind beispielsweise folgende Optionen, um Spannungen abzubauen: 

-        Yoga

-        Ausdauersport wie Joggen oder Schwimmen

-        Meditation

-        Atemübungen

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Die letzten zwei Punkte sind besonders effektiv. Daher stellen wir Ihnen diese Techniken etwas genauer vor. 

Progressives und autogenes Entspannungstraining 

Beim progressiven Entspannungstraining, auch Entspannungstraining nach Jacobson genannt, werden nach und nach alle Muskelgruppen des Körpers angespannt und wieder entspannt. 

Durch das vorherige, bewusste Anspannen der Muskeln können Sie deutlich spüren, wie sich Entspannung anfühlt. Die Übungen wurden von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt und finden häufig auch als Entspannungsübungen zum Schlafen Anwendung. 

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-        Dauerhafte Anspannung führt zu körperlichen Beschwerden: Kopfweh, Rückenschmerzen, Bauchkrämpfe – diese Symptome können durch Anspannung entstehen. Doch auch Symptome wie Schlaflosigkeit sind mitunter durch ungelöste Anspannung bedingt. Lassen Sie diese Beschwerden nicht zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens werden.

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-        Ständige Anspannung wird zum Teufelskreis: Je öfter Sie angespannt sind, umso schwieriger wird es, endlich wieder richtig zu entspannen. Durch tägliches Entspannungstraining, mit dem Sie noch heute starten sollten, können Sie aus dem Kreis der Anspannung ausbrechen. Unternehmen Sie nichts gegen die Angespanntheit, wird sie schnell zum Grundzustand. Um dies zu verhindern, sollten Sie so schnell wie möglich gegen die innere Anspannung vorgehen.

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Verwendete Quellen:

https://www.ausdauerblog.de/entspannungstraining/
https://en.wikipedia.org/wiki/Progressive_muscle_relaxation
https://en.wikipedia.org/wiki/Autogenic_training

 

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